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只要加強補鈣就能預防骨質疏鬆嗎?

人一旦上了年紀就容易出現骨質疏鬆的症狀嗎?大家都認為骨質疏鬆就是缺鈣造成的,只要通過吃補鈣的食物,補起來就可以了,但是真的是補鈣就能預防骨質疏鬆嗎?骨質疏鬆是因為什麼引起的?單純進行補鈣就能防止骨質疏鬆嗎?

1. 戒菸、酒、咖啡

因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重,都會阻礙體內對鈣質的吸收,導致鈣吸收障礙。吸菸會影響骨質高峰的形成;過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝;喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄,影響身體對鈣的重吸收和利用;攝入過量的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。因此,上述習慣在日常生活中應該儘量避免。

只要加強補鈣就能預防骨質疏鬆嗎?

2. 多進行戶外運動

因為運動能促進機體活動和肌肉收縮,增強骨骼的健康和促進鈣質在骨內的沉積,減少骨鈣丟失。而且,運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成,更有利於鈣的吸收和利用。

3. 合理飲食、科學補鈣

要保持骨骼健康,飲食中要保證含有適量的優質蛋白質、充足的鈣質,還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要儘量多樣化,不要從單一的食物中攝取鈣質。

生活中比較常見的高鈣食物有奶類(酸奶、牛奶等)、豆製品(滷水或石膏做的豆腐、豆腐乾等)、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜(油菜、莧菜、帶葉的芹菜等)、堅果類食物(榛子、松子、芝麻醬等)。

即使在服用鈣劑的同時,也要多攝入富含鉀、鎂的食物,如豆類、薯類、綠葉蔬菜等,可以預防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類,可以幫助鈣充分沉積於骨骼,能更好地預防骨質疏鬆症。

另外,還要避免影響鈣吸收的食物因素,所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,這樣可除去大部分草酸。

4. 鈣劑不是越多越好

應根據飲食情況搭配服用。每日補充鈣劑400-600毫克即可,最好在飯後立即服用。

5. 患有繼發性骨質疏鬆症,先去除病因

如有明確病因導致的繼發性骨質疏鬆症,如腎上腺皮質功能亢進或原發性甲狀旁腺功能亢進症等,應先去除病因,再進行相關對症治療。另外,還要避免使用糖皮質激素、魯米那等影響骨代謝的藥物,積極治療某些慢性疾病(如腎病、肝病、糖尿病等),定期監測骨密度,有利於預防骨質疏鬆症。

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